Blog記事一覧 > ダイエット＆エクササイズ | おおぎ整骨院｜大野城市で評判や口コミも多数ある結果にこだわる院 - パート 8の記事一覧
こんにちは、おおぎ整骨院松谷です。産後骨盤矯正で来院する方が当院にはいます。
産後は腰の痛みや生活の変化、体の変化で大変です。そして皆さんが気になっているのは
『産後太り』です。
体を産前の状態に戻したい一心で急激な運動や過度の食事制限をしたいと思うかもしれませんが産後に無理はいけません。普通の食事よりも育児と授乳で勝手に痩せることが多いです。
産後の食事はカロリーで言うと＋400～500キロカロリーくらいが良いとされています。
通常成人女性であれば一日に約2000カロリーとすると約2400キロカロリーほど必要です。僕自身妻の産後の病院食を見るととても豪華でハイカロリーで驚きました。ご馳走が出てくるんですね、栄養士さんがしっかりと計算してくれているはずです。
産後しばらくは400キロカロリーくらい多くても授乳や育児で大変なので太りません。
しっかりと栄養のバランスが取れていて2400カロリーくらい多く食べることが望ましいです。
こんにちは松谷です。
「最近食欲が湧きすぎていて少しずつ体重が増加していそうだな」
こんなに風に思って体重計に乗ってみると 75.35キロ
かなり太っていました(普段72キロくらいです)
ということでファスティングです、断食ですね。先週金曜日から初めて8日目本日最終日です。
結論から言うと今朝の体重は71.5キロ －3.85キロ
お腹も顔もだいぶスッキリしました！
体重が落ちる以外にも二つメリットがあります。
一つはデトックス 断食中は便が出ないのですが回復食の始めに食べる「スッキリ大根」のおかげで宿便が出ます。宿便とは腸内に残った便の事で身体に悪いんですね。それが一気に出ます。トイレから出たら体がスッキリ爽快です。
もう一つは食欲が抑えられる 食欲はキリがありませんよね汗 断食中は食欲がふわぁーっと浄化していきます。昔から腹八分腹六分くらいが病気になりにくいと言われていますよね。断食経験が多い僕の感じではこの効果は断食後もしばらくは続きます。
デメリットは断食後の身体はすべてを吸収してしまう事 要するに太りやすくなっています。また筋力も落ちます。
一気に4キロ近く痩せることが出来る断食は普段からダイエットが長続きしない方には短期集中でおすすめです。高校生の頃の体重に戻ると疲れないようです、そこまで頑張りたいですね(^^♪
こんにちは松谷です、ドローインをご存じでしょうか？
お腹を引っ込めたままにしておく筋トレ方法です、どこでも出来ますし手軽です。
少し前にロングブレスダイエットがはやりましたがまさに手法は一緒です。
やり方はお腹をへこませながら息を吸ってへこませながら息を吐くそして十分に凹ませたらそのままキープ、この時呼吸は続けて下さいね。
ここまでがレベル１です。
レベル２はここから息を止めてさらに凹ませて5秒間、レベル3はそこからさらに腹圧をかけてふくらまし凹ます×3回です。
短時間でも効果があります、ぜひお試しください。
こんにちは松谷です、リングフィットアドベンチャーをやっていて思ったのですが筋トレはフォームが大切です。
効率よく鍛えるには正しいフォームとやり方が必須です。無理に変な姿勢で行えば全然効果がないどころかケガする可能性だってあります。
これは肩こり治療や腰痛治療も同じです、当院では必ず患者様に合わせた家で出来るストレッチ＆エクササイズを指導させてもらっています。
例えば腰痛にも種類があり、前に倒すと痛い時、後ろに倒した時に痛い時ではストレッチは当然違います。ストレッチの順番も大切ですし、時期によってはエクササイズをしても逆効果のときもあります。
僕ら治療家は車で言うと
『ナビ』
みたいなものです。
全く知らない場所に行くのにナビが無ければたどり着くのに数倍の時間と労力を必要とします。
目的地と反対に行ってしまいたどり着けないこともあるかもしれません。
ナビがあれば短時間で最小の労力でたどり着くことが可能です。
我流で治そうとしてなかなか効果が上がらない方、自分でどうしてよいか分からない方は一度是非来院してみて下さい。
自分の肩や腰の原因は何なのか？
どうすれば治るのか？
正しいストレッチやエクササイズ
を聞いてもらえれば腑に落ちる部分があると思います。僕らもそれだけ勉強していますから(^.^)
あっ僕らはナビなので運転手もエンジンも患者様本人です。患者様本人の症状に対する取り組む姿勢は何よりも重要です。でも
・どうやったら治るのかが明確になる
・ゴールが見える
こういうことがあると頑張りやすいですよね、ナビにも環境づくりはできると考えています。こういうところをナビに任せて一生懸命体を良くしていきましょう。
こんにちは松谷です、遅ればせながら最近『リングフィットアドベンチャー』を購入してみました。
リングフィットアドベンチャーはニンテンドースイッチのゲームでフィットネスとRPGが融合したゲームです。
やってみて思ったのですが結構負荷がかかりきついです。
スクワットなどを実際にやって敵を倒すのですが普段やるよりもかなりきついです。
これは普段楽にやっている証拠で普段は勢いでさっさっとやっているのですがリングフィットではぐぅーっとじっくりかがんでいかないといけません。
はじめてすぐに
「筋トレは正しい姿勢でやらなきゃ効果半減だ」
と気づきます。
分かってはいるけど1人での筋トレはフォームを崩しがちです。
そして楽しがち！
やはり筋トレを教えてくれるパーソナルジムなどはすごく効果的ですね。
リングフィットは約7000円くらいでしたし、患者様に聞いたところクリアーするのに数カ月かかるそうなのでパーソナルジムに通ったつもりで2～3カ月週4日やってみようと思います。
今後結果が出れば報告していきますね。