ファスティングします！ | 喜びの声ＮＯ．１肩・腰・膝の痛み、むちうち治療、交通事故

こんにちは松谷です、半年に一回ファスティング（断食）をしています、今日から開始します。

朝起きて体重を測ったら74，9キロでした。71キロくらいになりそうです。

日程としては

5月28日、29日は準備期間　この間は生野菜や果物中心で食べます。

30日、31日、6月1日は断食　この間は固形物は取りません、果物をジューサーにかけたり温かいお茶を飲んだりします。

2日、3日、4日は回復食期間　この間は準備期間同様の食事でゆっくりと体を戻していきます。

すべての期間で1日水を2リットル飲みます。

体調を整えるためにするのですが体調を崩しそうなら中止します。

写真を載せながらブログを更新していきますね。

こんにちは松谷です。pc作業での腰痛は座り方で改善されます。

患者さまでも多い症状ですがこれは座り方が悪く腰に上半身の重さが乗るため起こります。

ポイントは骨盤の角度です、骨盤が後傾しているとより腰に負担がかかります。

骨盤を立てておくためにはタオルをくるっと丸めてお尻の後部におくと良いです、それだけで腰が後傾することを防いでくれます。そのほか前の記事にも書いたキーボードの位置や画面の高さも大事です。

是非やってみてください。

こんにちは松谷です、PC作業をする時に首が辛くなる理由は簡単に言うと下を向くからです。

下を向くと首から背中までの筋肉が引っ張られてしまい首が辛くなります。

ですのでできるだけ目線は水平に保つことが大切です。画面の位置は目の高さ（0〜15度）まで合わせるのが理想です。

デスクトップの方が体には良いと考えています。もしもノートパソコンであれば高さを出してあげると良いと思います。その際に必要なものはスタンドとBluetoothキーボードです。

毎日のPC業務の疲れを軽減できるので是非一度やってみて欲しいですね。

こんにちは、松谷です。今回の話は普段pc作業をしている方向けです。

キーボードの位置が重要です。具体的には一番手前に持ってきて欲しいです。もうお腹や胸のそばです、実はキーボードが遠いと手を伸ばさないといけなくなります、この姿勢が肩こりを作ります。手前に置けば肩や背中が引っ張られることもありません。

キーボードだけではなく、画面の高さや座り方も大切です、しかし一番気にかけない部分であるキーボード位置を是非試していただきたいです。

デスクトップなら可能ですがノートパソコンだとBluetoothキーボードなどが必要です。多少の出費ですが試してみる価値アリです。

こんにちは松谷です。膝が痛い時に僕が一番先に診るのは中間広筋です。

中間広筋は太腿の最深部についている筋肉で硬くなると膝を引っ張り上げてしまいます。このせいで痛みが出るわけです。

他にもいろんな原因と要素がありますが一番原因として直結している印象です。特にひどい膝痛の方ほどよく出ます。

もしもここをストレッチして痛みが取れないなら次の原因を探します。

膝が痛い時はまずここです、自分でさすったり、ストレッチしてみてくださいね。